Είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από την κοιλιά; Δεν είναι έτσι. Η αλλαγή της διατροφής σας και η άσκηση είναι συνήθως αρκετή για να αφαιρέσετε το στρώμα του λίπους στη μέση σας και οι πλευρές του τζιν σας δεν θα χαθούν πλέον. Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά και τις πλευρές: Μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με ασφάλεια χωρίς τον κίνδυνο να αποκτήσετε βάρος στο μέλλον.
Οι αποθέσεις στομάχου είναι ένα τυπικό σημάδι παχυσαρκίας. Εδώ το σώμα μας προτιμά να αποθηκεύει στρατηγικά αποθέματα για μια βροχερή μέρα. Υπάρχει άφθονος αποθηκευτικός χώρος για λίπος και μπορεί να τοποθετηθεί κάτω από το δέρμα ή γύρω από εσωτερικά όργανα. Ως εκ τούτου, μια εξωτερική εκτίμηση του κοιλιακού όγκου συνήθως δεν δίνει μια ιδέα για το πόσο λίπος έχει ήδη αποθηκεύσει το σώμα.
Ωστόσο, υπάρχει μια απλή φόρμουλα για την εκτίμηση των κινδύνων για την υγεία. Εάν η κοιλιά ενός άνδρα είναι μεγαλύτερη από 102 cm και αυτή της γυναίκας είναι μεγαλύτερη από 88 cm, είναι απαραίτητο να παλέψετε με αυτό. Αυτό δεν είναι πλέον ένα αισθητικό πρόβλημα, αλλά ένας σοβαρός κίνδυνος για την υγεία.
Μια απλή διατροφή πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά
Πρέπει να ξεκινήσετε την καταπολέμηση του λίπους δημιουργώντας ένα έλλειμμα θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από τα τρόφιμα από ό, τι ξοδεύετε. Διαφορετικά, το σώμα δεν θα κάψει λίπος, ακόμα κι αν βασανιστείτε στο γυμναστήριο για ώρες.
Το έλλειμμα θερμίδων δεν πρέπει να είναι έντονο. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς φαγητό και να μειώσετε δραστικά τη διατροφή. Έτσι, θα βλάψετε το σώμα πιο σοβαρά από την παρουσία υπερβολικού λίπους. Επομένως, αλλάζουμε απλώς την τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για εκείνη που έχει λιγότερες θερμίδες αλλά πιο ευεργετικά θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, δεν προκαλεί όρεξη και βοηθά στη διατήρηση του αισθήματος πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Οι βοηθοί σας:
- Πηγές πρωτεϊνών - αυγά, ψάρια, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα ·
- Πηγές ινών - Όσπρια, φρούτα και λαχανικά.
- Δημητριακά - πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, φαγόπυρο.
Ναι, αρκετά παράξενα, αλλά για να χάσετε βάρος πρέπει να φάτε κουάκερ. Ξεκινήστε τη μέρα σας με πλιγούρι βρώμης ή φαγόπυρο και δεν θέλετε να έχετε ένα σνακ μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Οι κόκκοι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες γεμίζουν το πεπτικό σύστημα και διορθώνουν υδατάνθρακες μακράς διαρκείας που διασπώνται εντός τεσσάρων ωρών.
Για μεσημεριανό γεύμα τρώτε πλούσια πιάτα με κρέας, ψάρι, μούσλι και πιάτα λαχανικών. Φάτε φρούτα όλη την ημέρα. Σταματήστε τα αμυλώδη τρόφιμα για δείπνο: ζυμαρικά, πατάτες, δημητριακά. Αντικαταστήστε μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών με μια φέτα ψημένο κρέας ή ψάρι.
Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά και τις πλευρές: μια δίαιτα για μείωση του όγκου
Παρακολουθήστε το μέγεθος της μερίδας: για να μειώσετε το βάρος, αρκεί να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας κατά το ένα τρίτο. Και εγκαταλείψτε επίσης πηγές θερμίδων που φέρνουν μόνο λίπος στο σώμα σας:
- Ερημος Σαχάρα;
- Αρτοσκευάσματα
- γλυκά ποτά
- Μπαρ;
- Επιδόρπια (εκτός από τη μαύρη σοκολάτα).
Προσπαθήστε να μαγειρέψετε στο σπίτι αντί να αγοράσετε έτοιμα γεύματα. Είναι πάντα υψηλότερες σε θερμίδες από τα σπιτικά τρόφιμα και περιέχουν πάρα πολύ αλάτι και ζάχαρη.
Επιλέξτε τα πιο ικανοποιητικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τρόφιμα. Σας βοηθούν να μειώσετε το υπερβολικό λίπος γρηγορότερα και να σας παρακινήσει θετικά:
- όλους τους τύπους λάχανου - λευκό λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι;
- Αυγά;
- Φιλέτο κοτόπουλο;
- Φασόλια, φακές, μπιζέλια
- Σπόροι και ξηροί καρποί.
Παρακολουθήστε την απώλεια βάρους σας. Δεν πρέπει να πάει απότομα. Ασφαλές ποσοστό απώλειας βάρους - 500 γραμμάρια την εβδομάδα. Εάν χάσετε δύο κιλά σε ένα μήνα, δεν θα βλάψετε την υγεία σας. Επιπλέον, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι απαλλαγείτε από λίπος και όχι από μυϊκούς ιστούς.
Ασκήσεις για την καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτύχετε το ιδανικό σώμα σας. Επιλέξτε προπονήσεις με μεγάλα διαστήματα για να αυξήσετε την ενεργειακή σας δαπάνη. Και επίσης καρδιακά φορτία - τρέξιμο, ποδήλατα γυμναστικής, κολύμπι για επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και έναρξη της διαδικασίας διάσπασης του λιπώδους ιστού.
Υπάρχουν ασκήσεις που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για την εργασία με την κάτω κοιλιακή χώρα. Σχηματίζουν ένα μυ κορσέ, σφίγγουν τους ιστούς και εμποδίζουν το στομάχι να χαλάσει όταν η απώλεια βάρους είναι σε πλήρη εξέλιξη.
Εκατό
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα σε ορθή γωνία. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια, το στήθος και τους γοφούς σας από το πάτωμα. Επαναλάβετε 100 φορές.
ψαλίδια
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα. Εναλλακτικά, σηκώστε τα πόδια σας μέχρι την οροφή και χαμηλώστε τα σαν να κόβετε αέρα με ψαλίδι. Προσπαθήστε να μην λυγίσετε τα γόνατά σας. Κάντε τρία σετ των 20 επαναλήψεων.
Jackknife
Ξαπλώστε ανάσκελα και τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα ίσια πόδια και τα χέρια προς την οροφή ταυτόχρονα. Πιέστε τους κοιλιακούς σας για να φτάσετε στα γόνατά σας ή στα πόδια σας. Κάντε τρία σετ των 20 επαναλήψεων.
Συνδυάστε αυτές τις ασκήσεις με μια ισορροπημένη διατροφή και αφιερώστε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα στη σωματική άσκηση. Έτσι ξεφορτώνεστε το λίπος της κοιλιάς, τονώνετε το σώμα σας και το επαναφέρετε στην προηγούμενη αρμονία του.